Dans une vie où tout va très vite, où notre attention est sans cesse sollicitée, on peut rapidement se perdre, perdre nos repères, parfois même se sentir dépassé·e sans pouvoir trouver un équilibre qui nous correspond.

Après un passage à vide, où mon état mental et physique était au plus bas, j’ai dû réapprendre à prendre soin de moi. À ralentir. À respirer. Et cela a commencé par des gestes simples, répétés, rassurants : mes rituels.

"Les rituels sont notre bulle intime, notre espace choisi. Ils disent : je me choisis."

Le matin, un matcha et un moment à moi

Pas question de commencer une journée sans faire dix minutes d’étirements, suivies d’une tasse de matcha pour me réveiller en douceur. Quand j’ai le temps ou l’envie, j’ajoute quelques minutes de méditation, mais je me laisse la liberté de ne pas être parfaite.
Tout est encore calme, tout est au ralenti, je ne suis pas encore aspirée par le tourbillon de la journée qui s’annonce. 

De toutes les époques et cultures, les rituels ont toujours accompagné les humains. Certains sont même tellement devenus “normaux” qu’on pourrait en oublier que ce sont des rituels : mettre du parfum avant de sortir de chez soi, s’allumer une bougie et se poser pour méditer, se réveiller et de suite coucher sur papier ses pensées et rêves, aujourd’hui appelé “journaling”. Ces gestes familiers nous ramènent à l’essentiel : à nous-même, au moment présent. C’est notre bulle intime, notre moment à nous. À partager ou non. Ils nous rappellent que nous sommes profondément humains, en quête de constance et de simplicité.

Le rituel du matcha : précision et lenteur

Si on ne se connaît pas encore, il faut savoir que je suis une grande consommatrice de matcha.
Au départ, je savourais ces instants dans mes cafés préférés et je mettais le reste sur pause le temps de boire ma boisson. Et puis j’ai voulu ramener ce moment d’apaisement à la maison et me préparer moi-même mon matcha. 

Ici encore, c’est tout un rituel, on parle même de cérémonie du thé. Chaque geste et chaque outil comptent, précision et concentration sont requises. Une spatule pour la bonne dose de poudre verte, l’eau chauffée à une température précise, un bol pour mélanger sa préparation à l’aide d’un chasen dans des mouvements bien définis et ensuite verser le tout dans sa tasse préférée. 

Ma journée ne peut pas correctement commencer si je n’ai pas une tasse de matcha à la main. Et si en plus, je choisis un matcha de la marque Drink Life, comprenant des adaptogènes et champignons, alors là, j’ai vraiment le sentiment de prendre totalement soin de moi et de ma santé.

Ce temps-là n’est jamais perdu, dans une société où tout doit aller vite, prendre soin de soi est primordial et savoir ralentir est une force.

L’odeur comme ancrage émotionnel

Le parfum a ce pouvoir presque magique : celui de nous transporter ailleurs, de raviver une émotion, un souvenir, une présence.
Si je vous dis de repenser à l’odeur d’une personne chère à votre cœur, je suis certaine qu’en un instant, son visage vous revient et les notes de son parfum aussi.

C’est ce que j’aime avec les rituels et plus précisément celui de mettre du parfum. Une odeur a cette capacité à nous transporter dans un autre endroit, dans un autre temps. C’est magique et c’est quelque chose qu’on ne peut même pas contrôler. Notre cerveau forme ces associations spontanément. 

J’ai mis du temps à trouver le parfum qui me correspond (je suis très difficile). Et un parfum peut tout ruiner comme laisser un souvenir inoubliable. 

Quand je vais au yoga, souvent durant les dernières minutes de méditation, le coach brûle du palo santo. J’adore cette odeur. Pour moi je l’associe de suite à ce moment de déconnexion, de plénitude, je suis zen, ma respiration lente, le temps est suspendu et je suis ancrée sur mon tapis, là, tout de suite. 

J’en ai aussi à la maison, et quand je sens que je suis fatiguée, irritable, j’aime bien en brûler de temps en temps, et instantanément, dès que l’odeur monte, je me retrouve plus apaisée. Récemment j’ai aussi découvert que l’huile Nebbia all’alba avait ce pouvoir magique sur moi de me ramener à l’instant présent, tout de suite envahie par une sensation de calme. Un parfum ou une senteur peut accompagner une pratique quotidienne et créer une atmosphère propice au bien-être.

Créer sa bulle

Ces moments sont répétitifs mais offrent une vraie bulle de décompression. J’attends avec impatience chaque soir pour allumer une bougie, ce geste aussi simple qu’il puisse paraître marque une réelle coupure dans ma journée et signe le début de la soirée, enfin au calme.

Ces petits gestes peuvent sembler insignifiants, mais ils sont puissants.
Ils disent : je me choisis.

Ici quelques rituels de femmes créatives et inspirantes et des idées de rituels simples à explorer :

- Préparer un matcha en pleine conscience

- Choisir une bougie selon sa senteur et de sa propre humeur et prendre un bain ou une douche bien chaude

- Créer un espace dédié à soi : un coin rituel avec ses bougies, mes huiles parfumées pour me relaxer, un peigne de massage crânien (une amie m’en a offert un à mon anniversaire et quel moment de détente, je l’utilise surtout pour me masser les tempes et la nuque)

- Enfiler ses chaussettes préférées en rentrant chez soi

Là où tout nous pousse à la productivité et à la performance, créer son propre rituel devient dès lors, un acte doux de rébellion, un retour à la simplicité et à la sincérité.

Aussi simples que ces gestes puissent être, ils laissent un impact fort. C’est un moment précieux, tel un cadeau qu’on peut s’offrir.

Écrit par Sabrina Sako — photographe, autrice et créatrice de contenu basée à Paris. Passionnée par le storytelling, le bien-être, et la beauté tranquille du quotidien.